Resposta rápida: lubrifique a esteira com silicone próprio para esteira a cada 3 meses ou 150 horas de uso (o que vier antes), aplicando entre a lona e a prancha, no centro. Para quem está começando, 20 a 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, em caminhada que deixa você ofegante mas capaz de conversar, já cumpre a recomendação de atividade física da OMS.
Como lubrificar passo a passo
- Desligue e tire da tomada.
- Afrouxe um pouco a lona nos parafusos do rolo traseiro, se ela estiver muito justa, para conseguir levantar a borda.
- Levante a lateral da lona e aplique o silicone no centro da prancha, em zigue-zague, do meio para a frente. Repita do outro lado.
- Volte a tensão dos parafusos para a posição original, com o mesmo número de voltas.
- Ligue a 3 ou 4 km/h por 3 minutos, sem ninguém em cima, para espalhar.
- Caminhe devagar por mais alguns minutos.
Que lubrificante usar
Use silicone líquido próprio para esteira (100% silicone). Não use óleo de máquina, WD-40, vaselina ou graxa: eles ressecam a lona, juntam sujeira e podem descolar a emenda. A embalagem pequena dura várias aplicações.
De quanto em quanto tempo
| Uso por semana | Frequência de lubrificação |
|---|---|
| Até 3 horas | a cada 6 meses |
| De 3 a 7 horas | a cada 3 meses |
| Mais de 7 horas ou várias pessoas | a cada 1 a 2 meses |
Sinais de que já passou da hora: barulho de atrito, lona mais quente que o normal, motor forçando e a sensação de “lona pesada”. Em algumas esteiras o painel avisa.
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Como ajustar a lona
- Tensão: com a esteira desligada, você deve conseguir levantar a lateral da lona de 5 a 7 cm no meio. Menos que isso, está apertada; mais, frouxa.
- Centralização: com a esteira a 4 km/h sem ninguém, gire um quarto de volta o parafuso do lado para onde a lona foi.
Quanto tempo usar por dia
A OMS recomenda 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana para adultos. Na esteira, isso vira:
| Nível | Sessão | Frequência | Ritmo |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 20 a 30 min | 5 vezes | caminhada a 5 a 6 km/h |
| Intermediário | 30 a 45 min | 5 vezes | caminhada rápida com inclinação |
| Avançado | 30 a 60 min | 4 a 5 vezes | trote, corrida ou intervalado |
Comece abaixo do que acha que aguenta e aumente 10% por semana. Quem tem problema cardíaco, articular ou está muito acima do peso deve falar com o médico antes.
Como usar com segurança
- Prenda a chave de segurança na roupa. Se você cair, a esteira para.
- Comece com a esteira parada e os pés nas laterais. Suba quando a lona estiver em velocidade baixa.
- Olhe para a frente, não para os pés.
- Não segure no apoio o tempo todo: reduz o esforço e prejudica a postura.
- Mantenha crianças e animais longe da parte de trás.
Treino com inclinação
Caminhar a 5 km/h com 5% a 8% de inclinação aumenta bastante o gasto sem o impacto da corrida. Um treino simples: 5 minutos no plano para aquecer, 20 minutos alternando 2 minutos com inclinação e 1 minuto no plano, e 5 minutos para desacelerar.
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Limpeza da esteira
Passe um pano úmido na lona e nas laterais uma vez por semana e aspire embaixo e em volta do motor a cada 15 dias. Suor e poeira são inimigos da placa. Não use produto à base de álcool ou solvente na lona, que resseca a borracha.
Antes e depois do treino
Aqueça com 3 a 5 minutos de caminhada lenta e termine com o mesmo tempo desacelerando. Desça da esteira só com a lona parada. Beba água durante treinos acima de 30 minutos e mantenha o ambiente ventilado.
Perguntas frequentes
Posso usar a esteira todo dia?
Pode, em caminhada. Para corrida, alterne com dias leves ou de descanso.
Quanto tempo de esteira para emagrecer?
De 150 a 300 minutos por semana, junto com alimentação. O resultado vem da soma de semanas.
Precisa lubrificar esteira nova?
Muitas saem lubrificadas de fábrica. Confira o manual: algumas pedem a primeira aplicação após 20 a 50 horas.
Em resumo
Silicone próprio a cada 3 meses (ou 150 horas), aplicado no centro da prancha, e lona com 5 a 7 cm de folga. Para começar, 20 a 30 minutos, cinco vezes por semana, com a chave de segurança presa na roupa. Se aparecer barulho, veja o que fazer.
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