Resposta rápida: a esteira gasta um pouco mais de calorias no mesmo tempo, porque você sustenta o próprio peso, e imita o movimento de caminhar e correr. A bicicleta ergométrica tem muito menos impacto nos joelhos, faz menos barulho, ocupa menos espaço e custa menos. Para quem tem dor no joelho, está acima do peso ou mora em apartamento, bicicleta. Para quem quer treinar caminhada e corrida, esteira.
A diferença em uma tabela
| Critério | Esteira | Bicicleta ergométrica |
|---|---|---|
| Gasto calórico (30 min, moderado) | 200 a 300 kcal | 180 a 260 kcal |
| Impacto nas articulações | médio a alto | baixo |
| Barulho | médio (motor e passada) | baixo (magnética) |
| Espaço | 1,4 a 1,8 m de comprimento | 1 a 1,2 m |
| Peso do aparelho | 20 a 90 kg | 25 a 50 kg |
| Precisa de tomada | sim | só as com painel elétrico |
| Preço de entrada bom | R$ 1.500 | R$ 1.200 |
Gasto calórico aproximado para adulto de 70 a 80 kg; varia com intensidade e peso.
Qual emagrece mais?
Em intensidade parecida, a esteira gasta de 10% a 15% a mais, porque você carrega o corpo a cada passo. Mas a diferença que realmente importa é quanto tempo você aguenta e quantas vezes por semana usa. Quem tem dor no joelho e para na esteira depois de 15 minutos gasta menos do que pedalaria em 40 minutos. O melhor aparelho para emagrecer é o que você usa cinco vezes por semana.
Impacto e articulações
Na esteira, cada passada tem impacto, ainda que menor que no asfalto, graças ao amortecimento. Na bicicleta, o peso fica no selim e o joelho trabalha sem impacto. Para quem está acima do peso, tem artrose, está voltando de lesão ou é idoso, a bicicleta é o começo mais seguro, de preferência horizontal.
Espaço, barulho e apartamento
A bicicleta magnética é quase silenciosa e não exige tomada nos modelos básicos. A esteira tem o ruído do motor e o da passada, que passa para o andar de baixo em prédio. Se for esteira em apartamento, use tapete de borracha por baixo e evite correr tarde da noite.
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Para quem é cada uma
- Quero treinar para corrida de rua: esteira.
- Tenho dor no joelho ou estou acima do peso: bicicleta, de preferência horizontal.
- Moro em apartamento e me preocupo com o vizinho: bicicleta magnética.
- Quero caminhar porque gosto de caminhar: esteira de caminhada.
- Tenho pouco espaço: bicicleta vertical dobrável.
- Quero assistir série enquanto treino: os dois funcionam, mas a bicicleta é mais estável para olhar a tela.
E o elíptico?
O elíptico (transport) fica no meio: movimento de caminhada sem impacto, trabalhando braços e pernas. É bom para articulações, mas ocupa espaço parecido com o da esteira e os modelos bons custam mais. Para a maioria, a decisão real é entre esteira e bicicleta.
Custo em cinco anos
Uma bicicleta magnética boa custa de R$ 1.200 a R$ 2.500 e praticamente não gasta energia. Uma esteira de caminhada custa de R$ 1.500 a R$ 2.800, gasta de R$ 8 a R$ 15 por mês de energia e pede lubrificação da lona. Em cinco anos, a bicicleta sai de R$ 600 a R$ 900 mais barata.
Se a bicicleta fizer mais sentido, veja o guia de bicicleta ergométrica e a lista das melhores.
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Postura e conforto em cada uma
Na esteira, a postura é a da caminhada natural, com braços livres. O erro comum é segurar o apoio o tempo todo, o que reduz o esforço e curva a coluna. Na bicicleta, o ajuste da altura do selim é tudo: com o pedal embaixo, o joelho deve ficar levemente dobrado. Selim baixo demais sobrecarrega o joelho; alto demais, o quadril balança.
Qual dá mais vontade de usar
Quem gosta de caminhar ao ar livre tende a se adaptar melhor à esteira, porque o movimento é o mesmo. Quem trabalha sentado e quer assistir algo enquanto treina costuma usar mais a bicicleta, que é mais estável para olhar uma tela e permite treinar até de calça jeans. Pense em qual você usaria numa terça-feira chuvosa às 20h.
Perguntas frequentes
O que é melhor para a barriga, esteira ou bicicleta?
Nenhum aparelho queima gordura só da barriga. O que reduz a cintura é o gasto total somado à alimentação.
Posso ter os dois?
Pode, e alternar ajuda a variar o estímulo. Mas comece por um e crie o hábito.
Bicicleta ergométrica ou esteira para idoso?
Bicicleta horizontal, pela segurança e pelo menor impacto.
Em resumo
Esteira para quem quer caminhar e correr e não tem problema de joelho. Bicicleta para impacto baixo, silêncio, apartamento e menor custo. O melhor aparelho é o que você vai usar cinco vezes por semana.
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